5 świetnych ćwiczeń na wąską talię i płaski brzuch. Możesz je robić bez wychodzenia z domu.


Szczupła talia uważana jest za symbol kobiecego piękna. Nie martw się jeśli nie możesz pochwalić się perfekcyjną figurą. Dzięki tym 5 ćwiczeniom wysmuklisz sylwetkę bez spędzania godzin na siłowni.

#1. Korkociąg

Połóż się na plecach, a ręce ułóż wzdłuż ciała. Wyprostuj nogi i zacznij podnosić je w kierunku głowy. Wraz z ciałem powinny tworzyć kąt około 45 stopni. Pamiętaj, aby ramiona, ręce i głowa leżały całkowicie płasko. Nie podnoś ich przy wznoszeniu nóg. Teraz lekko przesuń nogi na prawo, aż poczujesz, jak mięśnie skośne zaczynają pracować. Nogi utrzymuj złączone. Wróć do środka i zrób to samo na lewą stronę.

#2. Rozciąganie

Usiądź na macie z nogami ułożonymi szerzej od ramion. Ręce rozłóż na boki i obróć tułów o 90 stopni, a później spróbuj dotknąć prawą ręką lewej nogi. Wróć do pozycji startowej i powtórz ruch w drugą stronę. Wykonuj po 30 powtórzeń. Pamiętaj, aby utrzymywać prostą postawę.


#3. Skręty z obciążeniem

Możesz wykorzystać hantle lub talerz do ćwiczeń. Dzięki ciężarom zrównoważysz swoją pozycję i łatwiej będzie Ci utrzymać równowagę. Złap obciążenie, usiądź na macie ze zgiętymi kolanami, a stopy ułóż płasko na ziemi. Przechyl się do tyłu pod kątem 45 stopni, a ramiona utrzymuj prosto przed sobą. Obróć tułów w lewo, wróć do pozycji wyjściowej i obróć tułów w prawo. Powtórz skręty 30 razy na stronę.

#4. Wygięcie ciała

Usiądź na boku z lekko ugiętymi nogami. Podnieś biodra, wspinając się na stopach i tworząc z ciała łuk. Powoli opuść ciało na matę. Policz do ośmiu. Wykonaj po 15 powtórzeń na stronę.


#5. Pływanie w powietrzu

Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie. Podnieś swoje ręce, nogi, klatkę piersiową i głowę. Utrzymaj taką pozycję. Możesz też podnieść tylko prawą rękę i lewą nogę. Powtórz ruch 10 razy, utrzymując pozycję 20 sekund. Między seriami rób 10 sekundowe przerwy.

Źródło: brightside.me

Jaka jest Twoja reakcja?
Zły Zły
2
Zły
Bystry Bystry
2
Bystry
Wesoły Wesoły
17
Wesoły
Zakochany Zakochany
7
Zakochany
W szoku W szoku
2
W szoku
Straszny Straszny
14
Straszny
Zdziwiony Zdziwiony
15
Zdziwiony

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

log in

reset password

Back to
log in