Oto 6 najskuteczniejszych ćwiczeń na rwę kulszową i ból w dolnej części pleców.


Rwa kulszowa i ból w dolnym odcinku pleców spowodowane są najczęściej przez podrażnienie lub ściśnięcie nerwów, które znajdują się w tym obszarze.

Jest to dość powszechny problem, aż 80% Polaków skarży się na bóle kręgosłupa. Rwa kulszowa to nagły i bardzo dokuczliwy ból w okolicach lędźwiowych, który występuje wraz z drętwienie, poszczególnych odcinków kręgosłupa.

Częste objawy

  • Ostry, kujący, mrowiący i palący ból, który promieniuje na lędźwie, udo albo stopę
  • Ból potęguje się przy najmniejszym ruchu
  • Ból nasila się przy kichaniu i podczas śmiechu
  • Czasem choremu ciężko jest się ruszyć z łóżka
  • W najcięższych przypadkach chory może mieć problemy z wypróżnianiem a nawet cierpieć na niedowład mięśniowy

Rwa kulszowa może mieć wiele przyczyn

  • Wypadnięcie dysku (90% przypadków)
  • Bezpośredni uraz
  • Nowotwory
  • Infekcje kręgosłupa
  • Zespół ogona końskiego
  • Rwa kulszowa atakuje również osoby, które naraziły się na zbyt gwałtowne oziębienie ciała

Bólowi można zapobiec w następujący sposób

  • Regularne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pleców
  • Spanie na twardym materacu
  • Prawidłowa postawa ciała
  • Odpowiednio ustawiony fotel dla dolnej części pleców

Proponujemy Wam jedne z najlepszych ćwiczeń, które mają na celu zapobiec i łagodzić ból związany z rwą kulszową, a także dolnej części pleców.


#1.

Będąc w pozycji siedzącej, pochyl się do przodu i sięgnij palców stóp. Utrzymaj taką pozycję co najmniej 10 sekund.

#2.

Połóż się na plecach i zegnij kolana w kąt 90 stopni. Ramiona mają leżeć płasko wzdłuż ciała. Podnoś nogi do góry, a następnie delikatnie opuszczaj. Powtórz 5 razy.

#3.

Połóż się na plecach i owiń dłonie na jednym kolanie, po czym przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz z drugą nogą.

#4.

Usiądź z prostymi plecami, owiń dłonie na jednym kolanie i przyciągnij je do piersi. Przytrzymaj co najmniej 10 sekund i powtórz na drugiej stronie.

#5.

Połóż się na brzuchu z dłońmi ułożonymi płasko po obu stronach tułowia. Stopy mają naciskać na podłoże. Naprzyj na dłonie i w tym samym czasie unieś klatkę piersiową, wysuwając ją do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji 5 – 10 sekund. Teraz opuść ją z powrotem. Powtórz 10 razy.

#6.

Połóż się na plecach i załóż prawą stopę na lewe kolano. Dociśnij prawe kolano lub spleć dłonie pod lewym udem i pociągnij w stronę klatki piersiowej, rozciągając w ten sposób mięśnie pośladkowe. Przytrzymaj taką pozycję przez 20 – 30 sekund i powtórz 3 razy. Następnie zmień nogę i zrób to samo.

Ćwiczenia wykonuj w miarę delikatnie, bo w innym wypadku możesz pogorszyć swoje dolegliwości. Spacer też jest formą aktywności, która może korzystnie wpłynąć na łagodzenie bólu nerwu kulszowego.

Polecamy też zerknąć na poniższy zestaw ćwiczeń:

Źródło: healthyfoodhouse.com

Jaka jest Twoja reakcja?
Zły Zły
0
Zły
Bystry Bystry
2
Bystry
Wesoły Wesoły
7
Wesoły
Zakochany Zakochany
3
Zakochany
W szoku W szoku
1
W szoku
Straszny Straszny
5
Straszny
Zdziwiony Zdziwiony
9
Zdziwiony

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

log in

reset password

Back to
log in