Możesz bardzo długo walczyć z rwą kulszową. Wystarczy jednak te 6 ćwiczeń, aby pozbyć się bólu.


Rozciąganie dla większości ludzi jest czymś bardzo nieprzyjemnym. Ale to właśnie takie ćwiczenia mogą złagodzić wiele stanów zapalnych w organizmie.

Nerw kulszowy to najdłuższy nerw w ciele, który rozciąga się od kręgosłupa przez pośladki i nogi.

Rozciąganie jest ważne ze względu na to, że ból pojawia się poprzez ucisk na rzeczony nerw. Dzisiaj mamy dla Ciebie kilka ćwiczeń, które pomogą rozciągnąć mięśnie.

#1. Połóż się z ugiętymi kolanami i poduszką pod głową. Jedno kolano przyłóż do klatki piersiowej i przytrzymaj oburącz. Powoli rozciągnij nogę w górę i odliczaj do 30. Wróć do pozycji startowej. Wyprostuj drugą nogę. Ćwiczenie powtórz trzy razy na każdą nogę, wykonując głębokie wdechy w trakcie wykonywania.

#2. Połóż się na plecach z poduszką pod głową. Połóż dłonie na kolanach i powoli przybliżaj je do klatki piersiowej. Przytrzymaj obie nogi odliczając do 30 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie trzy razy, pamiętając o głębokim oddychaniu.

#3. Połóż się na plecach z wygodnym podparciem pod głową. Ustaw obie nogi tak, jak na obrazku. Skrzyżuj jedną nogę na drugim kolenie. Chwyć udo nogi, która pozostaje na podłodze. Delikatnie pociągnij je w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz naciąganie. Przytrzymaj obie nogi odliczając do 30 i wróć do pozycji startowej. Wykonaj ten ruch trzy razy na każdą nogę.


#4. Przejdź do pozycji na czworaka. Kolana powinny być na wysokości bioder. Napinaj mięśnie brzucha i delikatnie popchnij plecy do góry, aby utworzyć łuk. Głowę skieruj w dół. Teraz opuść środek pleców, aby wykonać odwrócony łuk. Trzymaj głowę zadartą do góry. Powtórz 12 razy.

#5. Połóż się z dłońmi na podłodze. Powoli rozszerzaj kolana. Nogi od kolana w dół unieś do góry i staraj się złapać stopy swoimi rękami.

#6. Połóż się na plecach i zegnij kolana. Pod głową ułóż poduszkę. Rozłóż ręce tak, aby utworzyć kształt litery T i utrzymuj ramiona w płaskiej pozycji. Powoli obracaj kolana w lewo i przytrzymaj do 60 sekund, nim zmienisz stronę. Powtórz trzy razy.

Źródło: powerofpositivity.com

Jaka jest Twoja reakcja?
Zły Zły
12
Zły
Bystry Bystry
5
Bystry
Wesoły Wesoły
34
Wesoły
Zakochany Zakochany
19
Zakochany
W szoku W szoku
9
W szoku
Straszny Straszny
35
Straszny
Zdziwiony Zdziwiony
52
Zdziwiony

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

log in

reset password

Back to
log in